良い夜の睡眠のためのヨガのポーズ

定期的なヨガの練習の健康上のメリットは多くあります：

• 強化筋肉
• より良い姿勢
• 脊椎、関節および軟骨の保護
• より健康的な心
• あなたの免疫および内分泌系に昇圧する
• 改善されたバランスと柔軟性

そしてそれらはあなたが楽しむ可能性が高いプラスの効果のほんの一部です。 さらに良いことに、あなたはおそらくあなたの感情的な幸福の改善を体験するでしょう。 ヨガは、不安、抑うつ、感情的なストレス、および生産的で幸せな一日を過ごすことが困難になる一般的な倦怠感を軽減するのに役立つことが証明されています。 そして、あなたの心がリラックスして落ち着いたら、 修復的な深い眠りに漂う方がはるかに簡単です。 あなたがZを数えるより多くを振り回していたら、簡単なヨガの前のヨガの練習を試してみませんか？ 以下の11個のポーズは誰でもマスターできるだけのシンプルなもので、数分で全体を完了できます。 結局、あなたの体は緊張がなく、リラックスし、ベッドの準備ができている間、あなたの心は中心に置かれ、落ち着きます。 ポーズをスムーズかつゆっくりと、数秒間それぞれポーズで保持してください。 あなたが望むなら、ルーチンを2回以上繰り返すことができます。

• 01/11

  子供のポーズ

  1. あなたの足の下に折り畳まれた膝、大きなつま先に触れて膝が広がる膝。
  2. あなたの額が床に触れるまで前方に傾けます。
  3. あなたの腕を前方にスライドさせて頭を越えて伸ばしてください。
  4. ポーズにリラックスしながらゆっくりと呼吸してください。

• 02の11

  下向きの犬

  1. あなたの手のひらを肩のすぐ前に置き、あなたの指が離れて広がって、あなたの手と膝の上で跪いてください。
  2. 吸入している間、後端が天井に向くまで膝から起き上がります。
  3. 腕と脚をまっすぐにしますが、ロックされていません。 あなたの頭と首は快適にあなたの腕に合わせて、あなたの凝視は下向きに向くべきです。

• 03/11

  上向きの犬

  1. あなたの胃の上に横たえ、あなたの胸郭の隣に手があり、指が広がっています。
  2. あなたが吸うと、あなたの腰が地面からわずかに持ち上げられるまで、上半身を床から持ち上げてください。
  3. あなたの視線を上に向けて首をまっすぐにしてください。

• 04/11

  リクライニング脊柱ツイスト

  1. あなたの背中に横になって、ゆっくりと胸をあなたの胸に向けてください。 足を一緒に押してください。
  2. あなたの腕を両側に完全に広げる。
  3. ゆっくりとあなたの曲がった膝をあなたの左側に落としてください。 あなたの膝はあなたの腰に整列していなければなりません。
  4. 頭を少し右に回し、数秒間快適に座ってください。
  5. 開始位置に戻り、反対側で繰り返します。

• 05/11

  頭に膝

  1. あなたの左足を真っ直ぐに伸ばして床に座ってください。
  2. 右足を曲げ、足の下が左の太ももの内側にくるようにします。
  3. 前方に曲げ、両足で伸ばした左足を握り、頭、胸、胃を左脚の真上に保ちます。 （快適に足に届かない場合は、できるだけ不快感を感じないでください。）
  4. 数秒間保持し、もう一方の側で繰り返します。

• 06/11

  バタフライ

  1. あなたの足があなたの前にまっすぐ伸びて座って始めてください。
  2. あなたの膝を外側に広げ、不快感を感じることなく足を骨盤に近づけます。
  3. あなたのつま先をつかみ、快適に直立して座ってください。

• 07/11

  座ったストラドル

  1. できるだけ足を不快感を感じさせることなく広げる。
  2. 足を下に滑らせながら前方に傾けます。 わずかな伸びを感じるまで、不快感の点まで伸びないでください。
  3. あなたの足の上の手であなたのバランスを維持することがあまりにも困難であることがわかったら、あなたは手前の床に手を置くことができます。

• 08の11

  前方への曲げ

  1. 起立姿勢で始める。 あなたが吐き出すと、前方に曲がり、地面に向かって手を伸ばします。
  2. あなたの膝を締めたり首を張ったりせずに、あなたの頭を膝の近くまで持ち運びしてください。
  3. あなたができる場合は、両手で足首の後ろをつかみます。 そうでない場合は、快適に前方に曲げながらリラックスしてください。

• 09/11

  足を上げる

  1. 邪魔にならない壁の前に直接座ってください。
  2. 背中と頭が床の上に平らになるまで、あなたの足を横に持ってきて、ゆっくりと上半身を下げながら壁の上に伸ばします。
  3. 両脇に腕を広げてリラックスしてください。

• 10の11

  ブリッジ

  1. あなたの両手に手を入れ、足をまっすぐにして背中を平らにします。
  2. あなたの足が床に平らになるまで膝を曲げ、膝を腰に合わせます。
  3. 手のひらを床に押し込むと、ゆっくりと後端が上がります。
  4. あなたの体を胸から腰まで整列させながら手を一緒に握ります。 あなたの後端をあまりにも持ち上げたり、背中を不快感の程に抱かないでください。

• 11の11

  死体

  1. 足をやや広げ、かかとを床に置き、背中を平らにします。
  2. 手のひらを上向きにして、腕を快適に寝かせます。
  3. リラックスして1分ほどゆっくりと深く呼吸してください。