投げる。 旋回。 時計を覗いてみる。 今すぐ寝ることができたら、どれだけの睡眠を取るかを計算する。 最後に眠りに漂って、ちょうど短い時間後にあなたの目覚まし時計の鳴き声で目覚める。 あなた自身をベッドから引きずり、別の日に疲れさせる。
それが家に近づきすぎると、おそらく睡眠を難しい敵、または理論的には良いと思われるものと考えるようになりましたが、あなたのためにはうまくいかないでしょう。
誰かが実際に、質の良い睡眠は良い習慣に依存しており、その習慣は習得するのが簡単だと言うなら、あなたは何と言うでしょうか？ 毎晩2週間新しい、単純な習慣を採用することで、あなたは一晩だけでなく、毎晩寝ることができますか？ 真実に聞こえる音？ うーん、ここで読んでください。あなたの14日間のカウントダウンが、それを恐れるのではなく、就寝を楽しみにしている安らかな、修復的な眠りになるからです。
1日前にベッドに入る15分前
それが下に来るとき、睡眠は数字のゲームです。 健康を維持するために 、大人は毎晩少なくとも7時間の睡眠を必要とします。あなたが最高の気分で機能するには、8人に近い人が必要です。 あなたが休みを取っていない場合は、前夜よりも早く15分早く寝ることで、今夜から始めましょう。 毎晩7時間以上ログを記録するまで、就寝時間を15分ずつ戻し続けます。
2日目。サーモスタットを確認します。
室温は睡眠の質と強く関連している。 目を覚ましたい場合は、夜間に退室する前に華氏65〜68度の間にサーモスタットを設定します。これは、睡眠サイクル中の体の自然な温度低下をサポートする理想的な範囲です。
第3日あなたの祝福を数える
小さなノートやペンをあなたのナイトスタンドに置いて、夜間の感謝の雑誌の習慣を始める。 それは渋いかもしれませんが、あなたの日に反映するために数分をとり、それについての3つの最高の事を書き留めて、あなたの気分を落ち着かせ、あなたの気分を改善し、高い音符でうなずきの土地にドリフトすることができます。
4日目。平穏な瞬間をお過ごしください
忙しい心は覚醒心ですので、祈りのセッション、静かな瞑想、または単にあなたの呼吸を数えることで、 睡眠前の脳を少なくとも1〜2分鎮静するのに習慣をつけましょう。 このアクティビティは、感謝のジャーナルと組み合わせて、就寝時間を全面的な心配セッションとして使用する共通の傾向と戦います。
5日目。それをオフにする
技術に執着した世界で貧弱な睡眠の最も一般的な原因の1つは、就寝時の明るい画面の輝きです。 これには、携帯電話、タブレット、ラップトップ、テレビが含まれます。 これらの電子デバイスの青色の輝きは、脳があなたの睡眠サイクルを調節するのに役立つホルモンであるメラトニンを放出するのを防ぎます。 あなたのエレクトロニクスを就寝前に少なくとも1時間はスイッチオフすることを習慣にしてください。
6日目スマートスマート
就寝前の小さなスナックは、夜間に血糖値を安定させ、快適に安静に保ちます。
それは、乾草を打つ直前にチップやステーキの夕食を食べるのが良い考えだということを意味するわけではありません。 理想的な就寝時の軽食は小さく、炭水化物とタンパク質のバランスをとります。 ミルクで穀物の一杯を試してみてください。または、クラッカーに塗られたピーナッツバターを試してみてください。
7日目。ルーチンにする
あなたが就寝時のルーチンが幼児のためだけであると思うなら、あなたは不眠症との戦いで強力な武器から自分を欺いています。 シンプルなルーチン - それは洗濯のパターン、明日の服を並べて、小さな軽食を持って、そしてあなたの感謝のジャーナルに書き込むことの夜のパターンに従うよりも、睡眠が来ているあなたの心を迅速に訓練すること以上のものである必要はありません。
8日目。エクササイズ - しかし、就寝前
週のほとんどの日に汗を流すと、眠りは良くなりますが、その汗が就寝時間に近すぎるとは限りません。
エクササイズはあなたの体温を上昇させ、あなたの神経系を刺激します。どちらも疲労ではなく覚醒を作ります。 理想的には、あなたは就寝時間の3時間以内に激しい運動を避けるべきです。
日9カフェインについてスマートに
あなたはすでに寝る前にダブルラテを楽しんではいけないと知っていますが、カフェインがあなたのシステムに最大5時間まで残っていることに気付かないかもしれません。 午後までにデカフに切り替えることで安全に遊ぶことができます。
10日目.Dreamtimeプレイリスト
あなたはおそらく、運動、仕事、運転時間のプレイリストを持っているでしょうから、睡眠用のものも作ってみませんか？ ビートが遅いか、歌詞が柔らかくても存在しない場合や、曲がリラックスしている場合（これはトータップのプレイリストではありません）、好きなスロー・ジャム、クラシック・ピース、夢のようなジャズ・チューン、あなたが夢の島に漂っている間に音楽を聴くことは、風を下げる良い方法です。 雨、波、クリケット、流水などの自然の音も同様の選択肢です。
今日の明日の計画
ベッドにスライドする前に、翌日の予定リストを書いてください。これはあなたの夜間のルーチンの一部となります。 これはあなたが朝にもっと効率的になるだけでなく、あなたの忙しい思いを静かにして寝ることができるもう一つの良い方法です。
第12日：あなたのMedsをチェックしてください
多くの処方薬および一部のOTC薬は、潜在的な副作用として不眠症を挙げている。 最も一般的な犯罪者には、血圧治療薬、抗うつ薬、スタチン、抗ヒスタミン剤、喘息薬があります。 あなたの医者がそれを了承したら、朝に薬を飲むことに変えてください。 問題が解決しました。
13日目。消灯
最高の睡眠は完全に暗い寝室で起こります。 残念ながら、私たちの多くはそのような部屋を持っていません。 代わりに、私たちは窓を通って光が入り込んだり、家族がまだ目を覚ましているリビングルームからの光、または寝室の光る時計やその他のアイテムからの光に砲撃されます。 それを睡眠マスクでブロックする。 これらの安価な布マスクは光をマスクする優れた仕事をします。あなたがうっとりしたかわいらしいマスクを選ぶと、あなたの休息に魅力のタッチを加えることさえできます。
14日目を見る
多くの人が一週間一晩眠りにつき、正午まで寝て週末に借金をします。 それは気分が良いかもしれませんが、最終的には、体の概日リズムを妨げ、睡眠サイクルをさらに捨てて、不眠症の悪循環に陥り、眠りにつくという習慣です。週末にも、通常の就寝時と起床時間に固執する。 それはあなたが過度に厳格でなければならないということを意味するのではなく、絶え間ない努力を続けてください。 あなたが一晩中眠りについていない場合は、翌朝早く寝るのではなく 、次の夜早く寝るようにして、借金を作りましょう。