あなたの一日を始動させる方法があって、大量のカフェインが含まれていなかったことに気づいたらどうでしょうか？ それとも人工覚醒剤ですか？ 液体のエネルギーを吸収することは忘れてください。 あなたは古代のヨガの練習でより良い結果を達成することができます。 あなたの朝のルーチンに簡単なヨガセッションを組み込むには数分を要しません。次のポジションを実行するための特別な機器、知識、運動能力は必要ありません。あなたを得る。 それで、そのventicaffèlatteまたはRed Bullを置き、代わりにあなたの体と心を優しく目を覚ますのに役立つこれらの7つの簡単なヨガのポーズで朝の脳の霧、精神と硬直を追い払います。 次のポーズにスムーズに移動する前に、各位置を10〜60秒間保持してください。
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山
ジェニファー・チョン/ゲッティイメージズ 立っているヨガのポーズの中で最も基本的なのは、あなたの体のバランスを取って強化しながら、マウンテンポーズがあなたの心を鍛えるのに役立ちます。
- あなたの両足で一緒にまっすぐ立って、そして両手で腕を下ろして始めましょう。 いずれの方向にも傾くことなく、両足の上に均等に体重をバランスさせ、背中を揺さぶったり揺れたりしないでください。
- つま先を伸ばして外してから離します。 少しずつ左右にロックし、中立の立位姿勢になります。
- あなたの手が天井に向くように腕を上げてください。 あなたの目を前向きに見守ってください。首を曲げないでください。
- あなたの腕を胸の中央に持ってきて、祈りの立場で両手を一緒に押してください。
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フォワードフォールド
Clicknique / Getty Images あなたの内側の脚と腰痛を目覚めさせながら、フォワードフォールドであなたの脳への血流を増加させます。
- 立った姿勢で足を一緒に始める。
- 膝を少し緩めてから、手が地面に近づくまで腰から前方に曲げます。 あなたが地面に快適に達することができないなら、あなたの手が地面に寝るまであなたの膝を曲げてください。
- 丸みを帯びたり、アーチではなく、背中をまっすぐにしてください。
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下向き犬
Fotosearch /ゲッティイメージズ 下向きの犬はあなたの心をリラックスさせながらあなたの体全体を伸ばし、強化します。 それはまた、あなたの消化器系への良い起床呼び出しです。
- あなたの手と膝を始めよう。 あなたの手は肩の真下に、膝は腰の真下になければなりません。
- あなたのつま先でつまんで、そして床から膝を持ち上げ始める。 あなたの骨盤が天井に向かってまっすぐに上昇し、あなたの体を三角の位置に持ち上げると想像してください。
- 膝や肘をロックしないでください。 あなたの手は、指を広げて頭の正面を指差すべきです。 あなたの頭をリラックスさせてください、しかし、首の緊張を避けるために、あなたの脚の間に視線を集中させてください。
- 背もたれ、腕、脚は真っ直ぐにしてください。 曲がったり、曲がったり、たるんだりすることに注意してください。
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子供のポーズ
Sigi Kolbe /ゲッティイメージズ あなたの体全体に素敵なストレッチ、特にあなたの背中を、子供の姿勢で与えてください。 このポジションは、あなたの前の日のあなたの思考とエネルギーを集めることを可能にします。
- 折り畳まれた脚の上で後端でひざまずく位置から始めます。
- あなたの額が床に触れ、あなたの胃があなたの折りたたまれた脚の上に載るまで、あなたの腕を前方に伸ばす。 あなたは脊柱に優しいストレッチ感を感じるべきですが、不快感はありません。
- このポジションがあなたにとって快適でない場合、別の方法は、あなたの掌を上にして腕をあなたの側に押しつけることです。
05/07
猫 - 牛
pkline /ゲッティイメージズ 内部の器官に穏やかなマッサージを与え、前の日の準備を整えるポーズがあります。 また、痛みやこわばりを和らげるのにも役立ちます。
手首を肩や膝に合わせて、手首や膝を始めます。 あなたの背中はまっすぐでなければならず、垂れ下がったり、まっすぐになったりしないでください
あなたはそれを解放するときに息を吸い、怒っている猫のように天井に向かってあなたの背中を回しなさい。 あなたの背もたれがあなたの背骨に向かって引っ張られると想像してください。 あなたの顎をあなたの胸に入れてください。
あなたが吸うにつれて、あなたの背中を少し垂れ下がった位置に落としてください。 頭と後端を持ち上げてください。 今あなたはポーズの牛の部分にいます。
2つのポジションを交互に繰り返し、吸入して吐き出す。
07年6月
戦士1
カイストーマツ/ゲッティイメージズ あなたのバランスを上げながら、あなたの体全体を伸ばして強化し、戦士1に集中してください。
- 山の姿で始まります。 左足を引き伸ばすことで、あなたはランジの位置にいます。 左足をほぼ横向きに傾けます。
- あなたが吸うにつれて、両腕を持ち上げて天井に近づけます。 あなたの快適さのレベルに応じて、あなたは一緒にあなたの手のひらまたはあなたの手を少し離れて持つことができます。
- 必要に応じて、脚をさらに離してポーズを保持しますが、右膝を90度の角度に保ちます。 背骨を少し曲げますが、背中のアーチをあまりにも遠くにしたり、腰や肩を痛めたりしないでください。
07/07
戦士2
Westend61 /ゲッティイメージズ あなたのスタミナを、戦士2であなたの忙しい一日に直面するように改善します。それはまた、あなたの足を強化し、背中の痛みを和らげるために良いです。
- 戦士1の位置で足で始める。 あなたの右の股関節は、あなたの胴体が横向きで前方を向いていないように、右の太ももと整列されるべきです。
- 右腕を真っ直ぐに、左腕を真っ直ぐに戻して、腕を肩の高さまで持ち上げます。 右手を真っ直ぐ前に注ぐ。
- 背骨をまっすぐにし、頭を立ててください。
- 反対側で反復する位置を逆にする。