あなたは、睡眠の良い夜がどれほど重要であるかを知っています。睡眠不足は精神機能の障害だけでなく、
- 性欲低下
- 免疫機能障害
- 高血圧
- 心臓病
- 糖尿病
うまくいけば、あなたはすでに安らかな睡眠を奨励する寝室を作り、夢のような場所に導くのに役立つ夜間のルーチンに従うことを踏み出しています。
しかし、そのすべてでさえ、ときどき眠りにつくようなトラブルは、誰もが一度に誰かにぶつかります。 持続性不眠症には多くの原因がありますが、そのうちのいくつかは医師、瞑想、およびヨガによって治療される必要があり、精神的または肉体的ストレスを和らげるのに非常に効果的です。
ポーズをとる
ヨガポーズ、つまり。 多くの伝統的なヨガのポーズは心を落ち着かせ、睡眠に十分な体を整えます。 ストレスを感じたり、寝る代わりに投げたり転がしたりしている夜は、ベッドから滑り落ちてシンプルなポーズを試してみてください。 それぞれのポーズを数分間保持するか、リラックスした気分になるまで、あなたの呼吸をゆっくりとしっかり保ち、目を閉じてください。 あなたは簡単な基本のようにヨギである必要はありません：
子供の姿勢 ：あなたの足をあなたの下に折りたたんで床に座って、あなたの額が床に載るまで前方に曲げます。 頭を越えて腕をまっすぐ引き伸ばすか、あなたの両脇に抱きつけておくことができます。
ひざの抱擁 ：あなたのベッドや柔らかい床の上に背中を置き、膝をあなたの体に向けて曲げ、穏やかに抱きしめます。 ゆっくりと左右に揺れる。
壁の上の脚 ： 壁の開いたストレッチの前に座って、後ろに横たわってください。 ゆっくりと片方の脚を壁に向かってまっすぐに持ち上げ、もう一方の脚をまっすぐに持ち上げます
両方の腕を上から手のひらであなたの体からまっすぐ伸ばしてください。
リクライニング・バタフライ ：ベッドや床に背中を寝かせます。 ひざが外側に開き、足が菱形になるように、足の裏をまとめてください。 穏やかにあなたの心の上に片手を置き、もう片方の手をあなたの腹の上に置きます。
ポーズポーズ ：背中を床に寝かせます。 あなたの足があなたの後ろの地面に触れるまで、あなたの足を上げて頭を上げてください。 手を使って腰を支えたり、床に沿ってまっすぐ伸ばしたりしてください。
立って前に ：あなたの足の肩の幅で離れて立ってから、つま先に触れるように前方に傾けます。 ひずみを和らげ、指を地面に降ろすために、必要ならば膝を曲げます。
ヨガの多くのメリットを享受するためには、より良い睡眠とリラクゼーションだけでなく、バランスと柔軟性の向上、痛みの緩和と筋肉の強化などがあります。 ちょうど各都市にヨガスタジオやヨガのクラスを提供する運動センターがあります。また、ヨガのための初心者向けのDVDも多数用意されています。
それについて考える
または、むしろ、あなたの心配を離れて瞑想してください。 簡単なベッド前の瞑想は、あなたの心を十分に眠らせるのに最適な方法です。
あなたが床に十字架をつけて時間を過ごす場合、瞑想だけが有益だとは思わないでください。たとえ5〜10分さえも非常に効果的です。 あなたが試すことができるいくつかの簡単な瞑想のテクニックがあります。
あなたの息を数えてください ：気持ちの瞑想の最も簡単な方法の1つは、単にあなたの息を数えることです。 ベッドでゆっくりと横になり、静かに「1」と数えてゆっくりと呼吸します。 ゆっくりと吐き出して、「2」と数えます。「3」をもう一度呼んで「4」を吐き出します。もう一度最初からやり直してください。 他の思考があなたの心に漂っているのを見て、あなたが思考していることに気づき、思考を行かせてください。
マントラ ： マントラを瞑想することは、あなたの息を数えることに似ています。 しかし、カウントするのではなく、選択した単語や短いフレーズを静かに繰り返します。吸い込んだり吐き出すごとに、意味のあるものでも、「Om」のような単純な音でもかまいません。
Sanctuary ：目を閉じ、静かで安全な場所を描きましょう。 それは海、花、あなたの裏庭、またはあなたの子供の頃のベッドルームでいっぱいの牧草地かもしれません。 あなたの場所を "探検"するときにゆっくりと均等に呼吸してください。あなたの個人の聖域の音、光景、匂い、感触を想像してください。
漸進的なリラクゼーション ：ベッドでゆったりと横になります。 あなたのつま先に焦点を当て、彼らがどんな緊張やストレスを和らげ解放するのを想像してください。 今すぐあなたの足首に移動し、再び緊張を解放に焦点を当てます。 各ボディパーツに順番に焦点を当てて、自分のボディーを上に移動し、そのエリアをリラックスさせて締め付けまたはストレスを解放させる。 あなたの頭に達すると、あなたの体全体をリラックスさせ、平和で緊張することなく描きます。
ヨガのように、瞑想は、血圧の低下、痛みの軽減、抑うつの助け、慢性的な健康状態の改善を含む精神的ストレスの軽減をはるかに超える健康上の利点を備えた、あなたの日に加える非常に有益なルーチンです。 あなたの瞑想の練習を深めるには、地元のクラスを試してみてください。瞑想の初めにMP3をダウンロードするか、YouTubeで基本的なテクニックのビデオをチェックしてください。