睡眠不足があなたを脂肪にさせないようにしてください。
あなたの寝室。 長い、忙しい一日の終わりには、あなた自身の個人的な避難所です。 あなたの家の中で最もプライベートなエリアです。 結局のところ、ゲストはバスルームを使用し、キッチンに集まり、リビングルームで訪問しますが、ほとんどのゲストはあなたの寝室にさまよいます。 それはあなたが安らかな時間に穏やかに夢を見るためにあなたの快適なベッドに幸せに落ちる場所であり、その後、リフレッシュして新しい日のために準備をします。
それを信じるかどうか、それは健康的な体重を維持することについては、ジムと同じくらい重要です。
それはあなたがポンドを置くことになるとあなたを得るために出ているのはキッチンだけではありません。 多くの研究では、寝室---またはより具体的には、寝室の主な目的：睡眠 - は体重増加、食欲調節および健康摂食において重要な役割を果たすと結論づけている。 あなたは、良質の睡眠不足がいくつかの健康問題に関連していることをすでに知っています：
- うつ病
- 高血圧
- 糖尿病
- しわ、鈍い肌
- 免疫系機能の低下
- セックスドライブの削減
しかし、今やリストに追加する新しい健康バスターがあります。毎日5時間以下の睡眠で日常的に眠れば、あなたは太ってしまいます。 そしてそれは不十分な年の睡眠である必要はありません。 ろうそくの両端を焼くのに数日を費やしても、あなたの食事の目標を串刺しするには十分です。 コロラド大学で行われた研究では、1週間に5時間しか寝ていない被験者は、その間に平均2ポンドの効果を得ていることが分かった。
それは、時間外労働、病気の幼児、またはあまりにも多くの夜の過ごしに費やされた荒れた週が、あなたの好きなショーを見ることを浴室規模で示すかもしれないことを意味する。
あなたが疲れたとき、あなたは軽食をする
霧の脳は、エネルギーを求めて脳を鍛え、貧しい人々の食べ物を選ぶ傾向があります。 これは、あなたが自宅の自動販売機の前に立っている理由を説明しています。お金は手元にあります。毎週午後、「3時スランプ」が襲ったり、さらに悪いことに、ベンとジェリーのカートンを引っ張っています。子供たちは就寝直前に冷凍庫から出しています。
そして、最悪の場合、あなたが疲れて、就寝時間が就寝時間に非常に近いため、 ベッドの中から自分を引きずり出すことができない場合、ランチルームの美味しいドーナツを通り過ぎることはほとんど不可能です。ヴェンティモカクッキーのためのスターバックスはフラッペチーノを破る。 必然的な結果ですか？ あまりにもタイトなパンツは、洗濯の際に収縮したわけではありません。 コロラド大学の研究では、参加者は特に炭水化物、およびそれらの多くを渇望しました。 おなじみの音ですか？ 今夜は早起きしましょう。
それはホルモンである
実際に、複雑なホルモンのダンスがあなたの食欲を支配するのを助け、その飢えたホルモンのうち最も重要なものは2つあります。グレリンおよびレプチン。
グレリンは、あなたの脳に食物摂取を報告して、あなたの胃の中で息を吐きます。 これは空腹のホルモンです。 あなたの胃が空になると、グレリンのレベルが大幅に上昇し、脳に "ねえ、ここに食べ物が必要です！"と答えて、あなたは食欲を感じます。 レプチンはあなたの脂肪細胞によって産生され、他の食物関連機能とともに、あなたの脳があなたに満ちていることを知らせる役割を担っています。
それはあなたのフォークをセットする時であるという信号を送ります。
あなたがよく眠っているとき、これらの2つのホルモンはバランスをより良く保つことができ、あなたは賢明な食品の選択肢を作ることが可能です。 あなたの意志とはっきりとした考え方は強く、サイレンの呼びかけに「ピザをもう一度スライスするだけ」に抵抗する方がはるかに簡単です。
しかし、あなたの体が眠りに飢えているとき、グレリンとレプチンはコントロールを失い、スマートな食事の代わりに、高炭水化物、高カロリー食品の強い渇望を感じます。 事実、 栄養学および栄養学会のジャーナルでレビューされた1件の研究では、2夜連続して1泊4時間しか寝ていない被験者は、試験対象よりもグレリン濃度が28％高く、レプチン濃度は18％低かった10時間寝ていた人は、高カロリー食品の欲求が激しくなり、満腹時に食べるのをやめる能力が低下しました。
さて、あなたは明らかに研究所には住んでいませんが、他の多くの人たちと一緒にこの研究は合意に達しています：あなたが睡眠の重要性について真剣ではないなら、それはあなたのウエストラインの周りに現れる可能性があります。
明らかに、良い夜の睡眠よりも、体重増加や体重減少の方が多くあります。 結局のところ、夜間に10時間の睡眠を記録しても、眠っている時間はポテトチップスを食べてソファに座っていても、あなたは健康体重図の間違った側にいるでしょう。 しかし、その証拠ははっきりしている。 あなたの体が最適な機能を発揮するために必要な時間を最大限に寝かせること - ほとんどの成人にとって毎晩7時間から9時間です - あなたの体重減少の兵器の強力なツールであり、全体的な健康、精神的健康、 。 だから自分自身を賛成してください。 今夜早く乾草を打ってください。