はい、あなたは早い鳥に変わることができます。
太陽で日を始めることの利点は多くあり、よく知られているいくつかの言葉に反映されます：
- 早い鳥が虫を手に入れる
- 太陽が輝いている間に干し草を作る
- あなたはスヌーズ、失う
私たちの多くは、一度に他の人たちが生産的な早期鳥に参加する決断や決断を下しているが、スヌーズボタンを「もう一度」押すという魅力的な欲求によって、最初の朝に敗北するのは簡単すぎる。
居心地の良いベッドの誘惑に抵抗するのは難しいですが、私たちの大半は朝の準備が必要な人生をリードしています。 - 上司はあなたが明るく目を覚まし、その午前7時の会合で警戒すると期待しています。服を着て、服を着て、学校で警鐘を鳴らす前に、本当に、明日の明け方のCrossFitクラスにしたいと思っています。 それでも、早く起きることは単にそれをすることを決断するよりもはるかに難しいことです。 私たちはすべて、睡眠サイクル、体温、およびその他の生活機能を調節する身体の内蔵タイマーである概日リズムを持っています。 あなたがサーカディアンリズムが「夜のフクロウ」にしっかりと設定されている人の割合が小さい人の場合、あなたは変更を加えるのは難しいでしょう。 しかし、大部分の人々は、真中のどこかにいる：ハードコアの夜のフクロウではなく、自然の早い鳥でもない。 あなたがそのグループに入っていれば、少しの意志で朝の人になるように自分自身を育てることができます。
ゆっくりしていく
赤ちゃんの踏み台の力を軽視しないでください。 十分に取っておけば、マラソン全体を走らせることができます。 初期の鳥たちが作る最も一般的な間違いの1つは、ある夜にそこに着くことです。 真夜中に眠りにつき、8時に起きて幸せに眠ってしまったら、10時に寝ることができ、6時に起きて2人の間で橋渡しをすることができないと考えるのは非現実的です。
あなたの就寝時刻と起床時刻を15分先に進めます。 数日後、もう一度1時間半押します。 あなたが望む朝起床時間になるまでそれを維持してください。 あなたが眠りにつくのに苦労し、午前中に疲れている最初の数日間は、落胆しないでください。覚えておいてください。身体の内部時計をリセットするための赤ちゃんの措置が必要です。
ライトを見てください
朝の日光があなたの目に当たったり、あなたの脳に当たると、それはホルモンの変化を引き起こします。 あなたが眠るのを助けるメラトニンは減少します。 良好な気分と敏捷性を維持するのに役立つセロトニンが増加します。 早く目を覚ます最も痛みのない方法の1つは、あなたの寝室のブラインドやカーテンを太陽に開放して寝ることです。 プライバシーがこれを許可しない場合は、自然に増加する日の出の光をシミュレートするライトボックスまたはランプを試してください。 そしてどちらにしても、一度ベッドから出ると、あなたの最初のステップは光に向かうべきです。 あなたの顔を日差しで窓越しに浴びたり、外に出て、光線があなたの全身に当たるようにしてください。 あなたは気分の覚醒と改善の即時の増加を感じるでしょう。
ポジティブに考える
晴れた気分で太陽が目を覚ましやすくなることは否定できないが、全体の性格を変える可能性は低い。
しかし、心配しないでください。午前中にとても刺激的な人たちの1人になる必要はありません。あなたはコーヒーカップでそれらを賭けたいと思っています。 それでも、あなたの朝の気分の改善は間違いなく実行可能です。 あなたの一日の良いことを集計するのに数分を費やして前夜を開始してください。そして、一番厄介な日でさえ、良いコーヒーや友人からの面白いメッセージのような小さなものかもしれません。 次に、あなたの計画を次の日に考えてみましょう。「ああ、神様、私はそれをやりたくありません」というのではなく、議題にあるものの明るい説明と、それがもたらすメリット提供する。
その後、ベッドから出る前の朝、あなたが早く起きている理由と、あなたが翌日に達成したいことを思い出させてください。
それは心地よく聞こえるかもしれませんが、あなたがしなければならないことではなく、その日に何を得るかということをあなたの思考にフレーズすることが役立ちます。
この3つの小さな変化を習得するには数日かそれ以上の時間がかかるかもしれませんが、それに固執すれば、あなたの朝はずっと明るく見えます。