不眠症を助ける10の食品

あまりにも多くの夜間に投げたり転がしたりすることで、ベッドルームを恐怖に陥らせた場合、シート間を滑り落ちるのを待つのではなく、睡眠薬を自動的に手に入れる必要はありません。 代わりに、あなたの就寝用のスナックを、睡眠を向上させる性質の食品に変えてください。すぐにNodの国を訪れることになります。 睡眠誘導食品は処方薬ほど強力ではありませんが、副作用がなく、処方箋を必要としません。 だから、次回は夜遅くまでノッシュストライキをするように促し、次のいずれかをあなたのプレートに記入してください。

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  さくらんぼ

  サクランボ、特にベーキングパイに使用されるタルトサクランボは、あなたが健全に眠るのを助けるホルモンであるメラトニンを含んでいます。 メリットを享受するために、就寝前に1時間か2時間、サクランボの助けを借りたり、毎日2回、タルト・チェリージュースを飲んでください。

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  クルミ

  これらのおいしい木の実には、 あなたの睡眠サイクルを調節するのに役立つホルモンであるメラトニンが含まれています 。 さらに、トリプトファンは体内のメラトニンに変換されます。 就寝前に1時間ほどぐらいのクルミに軽食をとり、安らかな夜をお楽しみください。

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  バナナ

  甘くて可搬性があり、安価で、誰もが愛している - バナナについて気に入らないものは何ですか？ さらに良いのは、マグネシウムとカリウムの重いパンチを詰めることです。 筋肉をリラックスして睡眠を促進するのに役立つ2つのミネラル。 さらに、バナナはトリプトファンの良い供給源です。 就寝前に1時間か2時間、小さなバナナをお楽しみください。

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  牛乳

  暖かい牛乳のグラスはいつも就寝前の主食になっていて、正当な理由があります。 それはあなたの筋肉がリラックスするのを助けるだけでなく、カルシウムを積んでいます。 それはまたあなたの体のメラトニンの生産を規制します。 さらに、ミルクには、セロトニンの前駆体であるアミノ酸トリプトファンが含まれています。セロトニンは、リラクゼーションを促進し、落ち着きのあるホルモンです。 暖かいと寝る前に余分に癒され、夜は目を覚ますとガラスを飲みます。

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  アーモンド

  アーモンドはリラックスするのに優れたマグネシウム源であり、夜間にも血糖値を維持するタンパク質です。 さらに、毎日一握りのアーモンドが悪いコレステロール値を下げ、脳活動を促進し、あなたの骨を強化します。

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  レタス

  サラダは伝統的な就寝用スナックではないかもしれませんが、それは驚くほど有効なものです。 レタス、特にロメインレタスには、睡眠を誘発し、痛みを和らげ、弛緩を促進するといわれる乳酸ナトリウムと呼ばれる植物栄養素が含まれているからです。 就寝前にサラダを食べるのが魅力的でない場合は、ロメインの葉の上に非常に熱い水を注ぎ、甘い味のために蜂蜜を加える前に10分間寝かせてレタスティーを作ります。

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  はちみつ

  この甘いものは、あなたが眠るのを助けることになると、蜂の膝です。 蜂蜜の砂糖はインスリンレベルをわずかに上昇させ、トリプトファンが脳内に入るのをより簡単にし、安らかな睡眠を誘発するのに役立ちます。 単に就寝前に生の蜂蜜の大さじを食べるだけです。 それが許容するにはあまりにも甘い場合は、蜂蜜をカモミールティーのカップに入れてください。

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  チーズ

  すべての乳製品と同様に、チーズにはカルシウムが含まれています。カルシウムは、体のメラトニン生成を調節するとともに、ストレスを和らげ、筋肉をリラックスさせるのに役立ちます。 たくさんのチーズを選んで、毎晩さまざまな品種を楽しむことができますが、チェダー、スイス、ブリーなどの高齢のチーズは避けてください 。 これらはチラミンを含み、刺激することができる。 代わりに、モッツァレラ、アメリカン、コテージ、リコッタなどの新鮮なチーズを手に入れ、小麦粉クラッカーで少数の小さな立方体、または2つか3つの小片に限定してください。

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  フムス

  この地中海のヒヨコのステープルは美味しいだけでなく、 トリプトファンの良い供給源でもあります。 就寝数時間前に全粒小麦クラッカーで数杯のフムスをお楽しみください。不眠症の一般的な原因である酸逆流を和らげるために、血糖値、睡眠誘発ホルモン、タンパク質の効果が得られます。

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  ジャスミン米

  就寝前のスナックを考えているときにはライスが最初の考えではないかもしれませんが、ジャスミンライスは実際にシュートイを促進する良い方法です。 それはあなたの脳に夜間の燃料を供給するのに十分なグルコースを持っていますし、安眠のためにも重要なトリプトファンとセロトニンのレベルを上げます。 あなたに魅力的なものでないなら、ミルクとハチミツを混ぜてください。