早く寝るのを助けるためのクイックムーブメント

すべての人には少なくとも時折起こります。あなたが長い一日の終わりに寝ると、眠りが早くなることを期待していますが、頭が枕に当たったら、突然、目を覚まします。 次の数分間で眠らない場合は、疲れたことを心配しながら寝室でこのシナリオを演奏します。次の7つの動きのうちの1つを試してみてください。 いずれも数分を要しませんが、それぞれがリラクゼーションと睡眠を促す強力な効果をもたらします。

• 01/01

  靴下でスリップ

  狂ったように思えるかもしれませんが、Nodの国への訪問はあなたの靴下引き出しへの旅から始めるべきです。 睡眠の研究者は、寝心地の良い靴下を着用することで、深い眠りに陥るのに必要な時間を短縮し、長く寝るのを助けることが分かっています。 その理由は、眠っているときに体が自然に体のより多くの血流を分泌し、睡眠中に通常は1〜2度低下する体温を下げるからです。 あなたの足を暖かく保つと、拡張された血管が体をより簡単に機能させ、すぐに眠ります。 就寝用に特別なファジーソックスを用意してください。 あなたの就寝時のルーチンの一部として毎晩彼らを滑らせることは、あなたの脳が弛緩と睡眠と靴下を関連付けるのに役立ちます。

• 02の07

  耳は擦る

  あなたのおしゃれな心があなたを目覚めさせてくれますか？ もしそうなら、伝統的な漢方薬からの簡単な動きで甘い救済を見つけるでしょう。 暖かさを和らげさせるまで、親指と人差し指の間で各耳たぶを1分間ほどこすります。 耳たぶの上に優しい下向きの綱で終わりなさい。

• 03/07

  ストレスを抑える

  厳しい日の後に、空の高いストレスレベルは、睡眠のために十分なリラックスを困難にする可能性があります。 幸いにも、ソリューションはあなたの肩のように近いです。 あなたの首、肩、背中の筋肉は、緊張のためのプライムレポジトリであり、痛みや硬直感もあり、快適になることが困難です。 圧力を解放するこの簡単な動きを試してください：

  1. ゆっくりと深く吸い込み、肩を耳に向けて肩を寄せるようにしてください。
  2. あなたの息とポジションを数秒間保持してください。
  3. あなたの肩を通常の位置に下げながら、ゆっくりと吐き出す。
  4. 5回繰り返します。

• 04/07

  額の悩み

  不安を和らげ、睡眠を促進するのに役立つ、中国医学で使用される別の簡単な自己マッサージ技術です。

  1. あなたの人差し指の先端を額の中央に置き、静かに指をあなたの寺院に引き出します。
  2. あなたの額の中心からあなたの眉まであなたの指を働かせながら数回繰り返します。

• 05/07

  マドラを試す

  ムードラ（moo-drasと発音）は、何世紀にもわたり、身体エネルギーのバランスをとり、気分を安定させるために、 東部の伝統やヨガで使用されています。 多くのmudrasがありますが、ほとんどの場合、手と指の簡単な配置が必要です。 眠れない夜のための良いmudraはShakti mudraです。 それは、特に毎日練習される場合、慢性不眠症に役立ちます。

  1. あなたの背中を仰ぎながら、あなたの手をあなたの太ももに当ててください。
  2. 緩く握った拳の中にあなたの親指を巻きつける。 拳が近づくように手を近づけてください。
  3. あなたの指輪とぴったりの指を持ち上げて、お互いに絡ませてください。
  4. いくつかの時間mudraを保持しながらゆっくりと定期的に呼吸。

• 07年6月

  ミニマッサージ

  他の誰かがあなたに心地よいマッサージを与えることは何もありませんが、あなたは自分の手、頭、足のミニマッサージに近づくことができます。 マッサージは、あなたの睡眠サイクルを調節するホルモンであるメラトニンの体内生産を促進します。 ちょうどあなたの手に潤いを与えるローションを少し塗布し、しっかりとした円形の動きであなたの頭皮をこすってこすりなさい。 5分後、あなたの手にダブをより多くのローションを加えてから、足の両方をマッサージし、アーチ、つま先、そしてかかとの後ろに集中させます。 最後に、手をマッサージして仕上げます。 必要ならば、あなたの肌にもう少しローションを加えてから、手のひらと手のひらの両脇を回って手を一緒にこする。

• 07/07

  それを呼吸

  深呼吸は長い間、緊張を吹き飛ばす瞑想的な方法として使用されてきました。 あなたが眠りに困っている次回は、ゆっくりと10回の深呼吸を行い、肺が完全に膨張している間に腹を広げてください。 あなたがゆっくりと息を吐くと、あなたの脳は落ち着き、心拍数と血圧を下げて不安を軽減します。 結果は静かな睡眠です。