あなたのお子さんがもう一杯の水を探している幼児であれ、悪い夢を抱いているのを恐れている小学校の年齢の子供、または「10分以上」を求めている場合は、あなたが親であれば、闘争である。 大人のために、良い睡眠の夜は大切ですが、子供にとっては、就寝時間は、大人が寝かせたもう一つの不公平な負担です。 それでも、睡眠は健康のために不可欠です。したがって、夜間の接近とその後の就寝時間の戦いを恐怖に陥れた場合は、あなたの子供の陸上への旅をちょっと簡単にするための9つのヒントがあります。
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ベッドタイムルーチンをカスタマイズする
クラウスVedfelt /ゲッティイメージズ 若者であろうと年上であろうと、誰もが通常の夜間のルーチンから利益を得ます。 それは終わりにくつろぐ方法を提供するだけでなく、睡眠が来ていることを脳に知らせて、関連する眠気を引き起こします。 最高の効果を得るためには、就寝時間は30分から1時間かかり、リラックスした活動だけを行い、ベッドで終わらなければなりません。 あなたの子供が非常に若い場合は、彼女と一緒にルーチンを実行しますが、年長の子供は通常、自分自身のほとんどを処理することができます。
典型的な就寝時のルーチンは、
- 暖かいお風呂
- パジャマをかける
- 翌日の服装を設定する
- 軽食
- 読書やその他の簡単な活動
- 消灯
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パワーダウン
ジョンフェンガーシ/ゲッティイメージズ 今日のワイヤレス世界では、多くの子供たちが毎日電子機器とやり取りするのに数時間を費やしています。 これは、特に年上のセットでは当てはまります。 残念なことに、夜間に目を覚ます最も一般的な要因の1つは、就寝時間の1〜2時間以内に光っている画面を見ている時間です。 コンピュータ、電話、またはタブレットの画面で生成される光は、脳の睡眠サイクルを調節するホルモンであるメラトニンの産生を妨げるのに十分です。 あなたの子供がより早く眠りにつくようにしたい場合は、ベッドの前に少なくとも1時間厳しい「電子機器なし」のポリシーを施行する必要があります。
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バニシングモンスター
ジャレッド・デシンケ/ゲッティイメージズ 暗闇は多くの子供にとって恐ろしい場所です。 ベッドの下のモンスター、家に侵入した悪人、クローゼットに潜むブーゲイマン...子供たちが活発な想像力を発達させるにつれて、夜間の恐怖が副作用であることは非常に一般的です。 暗闇の恐怖は、通常、2歳から6歳の間でピークに達しますが、多くの子供（そして大人でさえも）に留まります。恐怖を完全に排除することはできませんが、自然に成長するまで、
- あなたの子供は、ぬいぐるみや他の恋人と一緒に眠りましょう。おもちゃが会社を維持し、安全に保つためにそこにあることを彼に思い出させます。
- 彼の恐れのためにあなたの子供を軽蔑することはありませんが、就寝時に素早く事実上の「モンスターチェック」を実行してください。
- 暗い部屋は睡眠に最適ですが、暗闇を恐れる多くの子供たちに夜光が本当に役立つことがあります。 あなたの子供が楽しいナイトライトを選んで、ベッドから部屋の向こう側に差し込みます。
- ベッドが角にくるように子供の部屋を並べ替えます。 これは、オープンスペースのモンスターが手を伸ばしてあなたの子供をつかむのに使うかもしれないものを減らします。
- ペットは眠れなくなる可能性がありますが、非常に恐ろしい子供は、自分のペットベッドで、近くに犬や猫がいるのが心地よいです。
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正しいスナックを提供する
David Sucsy /ゲッティイメージズ あなたの幼児にベッドの前に非常に甘いスナックを服用させるか、またはあなたの先輩が乾草を打つ前にカップル以上のピザを手伝ってもらい、あなたの子供は眠れない可能性があります。 特に胃が砂糖や脂肪でいっぱいである場合、過度に満腹の胃が睡眠困難の一般的な原因です。 一方、空腹の子供はうまく眠れません。 このソリューションは、 軽い就寝用スナックであり、タンパク質の小さな助けと炭水化物を組み合わせています。 理想的な選択肢には、砂糖のない穀類とミルクのボウル、セロリの棒の周りに包まれたトルコのスライス、クラッカーのチーズのニブル、またはヨーグルトの小さな助けがあります。 また、就寝時間の数時間以内にカフェインを飲まないようにしてください。
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パートナーを提供する
キッドストック/ゲッティイメージズ 幼児は窒息死の危険性がある枕には何も持たなくてはいけませんが、多くの幼児や高齢の子供はベッドパートナーから大きな慰めを得ています。 ほとんどの子供にとって、そのパートナーは愛されたぬいぐるみの形で来ます。 他の人にとっては、それはよく愛され、着用毛布や枕です。 さらに他の子供たちには、おもちゃの列車、本、または好きなアクションフィギュアなど、もっと珍しい選択肢があります。 夜間の友人を持つことは、子供がリラックスして安全を感じるのを助けます。 あなたの子供がどんな物を選んでも、彼女はこの仲間の必要性を自然になくすことができます。
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就寝時間の設定と強制
ColorBlindイメージ/ゲッティイメージズ 睡眠の良い夜の鍵は、一貫した就寝時間です。 あなたの子供がいつベッドに寝たいのかを決定させないでください。その決定はあなた次第であり、それを実行するのはあなた次第です。 CDCによると、就学前の子供は毎日少なくとも11〜12時間の睡眠が必要で、小学生の子供は少なくとも1日に10時間が必要であり、10代は夜間に9時間または10時間寝る必要があります。 ほとんどの子供は、学校や保育のために準備するために一定の時間が必要なので、適切な就寝時間を簡単に把握できます。朝の警報から数えてください。 週末や休日など、この日常を守るために最善を尽くしてください。 あなたの報酬は、より簡単に眠っている子供になります。
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寝心地の良い寝室
ブレンド画像/ゲッティイメージズ 大人のように、子供は暗くて静かな部屋で、夜は65〜70度のやや冷涼です。 彼が目を覚ましているあなたの子供の寝室の条件ならば、状況を修正するために必要な措置を取る。 それはあなたの子供がよりよく眠るのを助けるために白い雑音のマシン、ベッドサイドのファンや加湿器と重いドレープ以上を取ることがあります。
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リラクゼーションテクニック
Cultura RM /ポールバーンズ/ゲッティイメージズ 彼らは法案の支払いや仕事上の問題を心配しないかもしれませんが、それは子供の生活に問題がないことを意味するものではありません。 あなたの子供が夜に緊張している、または不安である場合、彼にいくつかの簡単なリラクゼーション技術を教えることによって、睡眠のために十分にくつろいでください。
- 就寝時の祈りは、特に感謝に焦点を当てるとき、心を落ち着かせる効果的な方法です。
- たとえ幼い子供でも、単語やフレーズを静かに数えたり考えたりしながら、最も簡単な瞑想テクニックを使用することができます。
- 高齢の子供たちはガイド付き瞑想の恩恵を受けるかもしれません。 子供向けのガイド付き瞑想では、多くのアプリやダウンロードが利用できます。 ほとんどの人が筋肉の緊張を解放して体をリラックスさせてリスナーを導く。 その他のものは、浜や山、牧草地などの景色の良い憩いの場を描くことによってリスナーをリラックスさせるのに役立ちます。
- 睡眠の前にいくつかの簡単なヨガのポーズは、あなたの子供がリラックスできるようにする別の方法です。
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自然療法
レベッカ・ドロービス/ゲッティイメージズ 子供が落ちたり眠ったりするのに少しでも余分な助けが必要な場合は、試してみるべき自然な治療法がたくさんあります。 最高のものの1つは、アロマテラピー、健康と気分の利点を誘発するために吸入必須植物油の使用です。 あなたの子供の枕にラベンダーのエッセンシャルオイルを数滴、または香りの良いラベンダールームミストをお試しください。 ハーブティーは別の可能性があります - 良い味と睡眠を誘導するいくつかのハーブがあります。 カモミール、ホップ、カリフォルニアポピー、パッションフラワーティーをお試しください。 あなたの子供は就寝前に1時間ほど紅茶を飲ませてください。 必要ならば、少し蜂蜜で甘くしてください。