不眠症と自然な方法で戦う。
あなたが今すぐ離れることができれば、あなたが得る睡眠の量を計算するために時計を頻繁に見て、ベッドであまりにも多くの時間をベッドで過ごしてしまった場合は、処方箋または夜間にあなたを得るためにOTC睡眠援助。 睡眠薬が彼らの場所を持っている間、ほとんどの場合、あなたは気分が悪く、翌日には回復しません。 あなたの不眠症が毎日のストレスに起因することを知っている場合 - あなたの医師がより適切に扱う医学的な問題からではなく - 薬物に達する前にあなたの心と体を落ち着かせるための自然な方法を試してみませんか？ ヨガや瞑想に加えて 、ハーブはあなたの過度の心を鎮静させ、ドリームランドへのその旅行のために体をリラックスさせるのに非常に効果的です。
08の01
ヴァレリアン
それは鎮静力と並んで、バレリアンはあなたの庭の美しい花です。 エミリオ・エレーサ/ゲッティイメージズ ヴァレリアンは古くから不安、不眠、落ち着きのない気持ちを減らす効果があるために賞賛されてきました。 有効成分は不明である。 おそらく、植物のいくつかの成分間の相互作用がその鎮静効果をもたらす。 ヴァレリアンは、眠りの苦しみや夜間の目覚めを防ぐのに役立ちます。
バレリアンは通常、強い臭いと不快な風味があるため、カプセルの形で採取されます。 あなたはしばしば、他の落ち着いているハーブ、特にホップとパッションフラワーと一緒にそれを見つけるでしょう。
08の02
パッションフラワー
パッション・フラワーはかつて宣教師によってイエス・キリストの物語を教えていました。 華陽/ゲッティイメージズ 珍しい花はあなたの庭で美しく見えますが、パッションフラワーには見た目以上の使い方があります。 乾燥した花、葉および茎は、脳内のGABAのレベルを上昇させ、リラックスした、落ち着いた気分をもたらし、不眠症および不安を軽減する。
パッションフラワー茶の味は、誰にとってもそうではありません。草や干し草のような味をしているとよく言われています。 あなたは、蜂蜜を加えることによって、またはパッションフラワーとより良い味のハーブを組み合わせた漢方睡眠茶を選択することによって、味を改善することができます。 あなたはまた、カプセルの形で、または集中チンキーとしてそれを取ることができます。
03/08
カモミール
カモミールのマイルドで心地よい味は、蜂蜜の有無にかかわらずお楽しみいただけます。 テトライメージ/ゲッティイメージズ カモミールのデイジー風の花は、不安や不眠を和らげ、人の気分を改善するために何世紀も使われてきました。 この植物には、アザギニンと呼ばれるフラボノイドが含まれています。このフラボノイドは、Xanaxのような処方薬ベンゾジアゼピンと同様に脳に作用します。 しかし、Xanaxとは異なり、カモミールは中毒性がなく、軽度で、朝の疲れや疲労がなければ、あなたの忙しい心を和らげます。
乾燥した花を熱湯で10分ほど急いで、穏やかで心地良いお茶を作ります。 寝る前に紅茶をさらに穏やかにするために少しの蜂蜜を加えてください。 お茶があなたの好みでない場合、あなたはまた、カモミールカプセルを取ることができます濃縮された油を吸うか、または温浴に油を追加します。
04/08
ホップ
ホップ：ビールだけではない！ デビッドマースデン/ゲッティイメージズ あなたはビールのフレーバー成分として最高のホップを知っているかもしれませんが、乾燥した花は何世紀にもわたって心を落ち着かせ、睡眠を促進するために使用されています。 ホップ内の有効成分は、メチルブテノール、軽度の鎮静剤と考えられています。
あなたはホップティーを飲むことができますが、風味は強く、むしろ苦いです。 ほとんどの人はカプセルの形でホップを取ることを好む。 2つのハーブが落ち着いた効果でお互いを補完するので、通常、バレリアンと組み合わせて使用します。 もう一つの選択肢は、乾燥したホップの花を小さな布袋に詰め込み、寝ている間に枕を枕の近くに置くことです。
08の05
Catnip
あなたのお茶のカップのためのカイドニップのRaid Bootの供給。 パスカル/ゲッティイメージズ キャットニップの量のためにミトンと戦わなければならないかもしれません。 この植物はネコに刺激効果があることで有名です。 猫は猫の味をした後に狂ったように見えますが、人間は有効成分のネペタラクトンにちょうど逆の方法で反応します。 Catnipは、鎮静剤、睡眠補助剤、緊張性頭痛の治療薬として有用です。
ミントファミリーの一員であるカニュープは、おいしい風味のマイルドティーを作り、それ自身でおいしい、または他の落ち着いたハーブと混ざり合っています。 お茶を飲むことを好まない場合は、キャットニップエキスまたはカプセル剤を摂取することもできます。
06の08
レモンバーム
レモンバームはそれだけで飲むのに十分な味がしますが、少しの蜂蜜はそれをさらに良くします。 小さなカエル/ゲッティイメージズ この美味しいレモン風味のミントファミリーのメンバーには、ストレスや不安を軽減し、睡眠を促進し、記憶を改善し、胃を和らげる働きをするいくつかのフラボノイドが含まれています。 それはしばしば気分転換、ストレスを軽減する効果、特にバレリアン、ホップ、カモミールで知られる他のハーブと組み合わせられます。
レモンバームティーを試してみてください。 あなたはまたカプセルやチンキの形でそれを取ることができます。 あなたはしばしばその植物名、メリッサオフィシナリス、またはメリッサとして販売されていることがわかります。
07/08
ラベンダー
あなたの干ばつに抵抗する庭でラベンダーは豪華です。 シャロン・ラプキン/ゲッティイメージズ 睡眠を促進し、ストレスを軽減するために最もよく知られているハーブの1つはラベンダーです。 特有の香りは、血圧を下げ、心を落ち着かせ、深い安らかな睡眠を促す芳香性の揮発性オイルから生まれます。
ラベンダーは、ほとんどの場合、夢の枕で、またはバスに追加されたエッセンシャルオイルとして、ベッドルームに拡散したり、ベッドリネンにスプレーしたりして使用されます。 ラベンダー茶を飲んだり、カプセルの形にしたりすることもできます。
08の08
カリフォルニアポピー
このかわいいケシはあなたが眠るのを助けます。 リチャードカミンズ/ゲッティイメージズ それはケシの家族のメンバーですが、カリフォルニアのポピーの活性成分は、アヘン剤ではなく、生物活性アルカロイドです。 一度乾燥すると、カリフォルニアの州花のかなりオレンジ色の花びらとレースの葉が軽度に鎮静し、痛み、不眠症、および不安を軽減します。
あなたはカリフォルニアのポピーティーを作ることができますが、味は苦いので、カプセルや濃厚なチンキを飲むことからより良い救済を見つけるでしょう。