あなたが眠るのを助ける9つのエッセンシャルオイル

良い夜の睡眠は、毎日最高の気分と機能をお手伝いします。 残念なことに、多くの人にとって、回復睡眠は分かりません。 米国睡眠医学アカデミーによると、3人に1人のアメリカ人の成人が時折または短期間の不眠症に苦しみ、10％が慢性不眠症と闘う。 CDCは、米国の成人の4％が毎月定められた睡眠薬を使用していると見積もっています。他の人は、このイライラしながら、一般的な健康上の懸念に対してより自然なアプローチを好みます。

不眠症の医学的原因を排除したら、次のステップは夜間のルーチンを考慮することです。カフェインを飲んでいるか、錠剤やラップトップなどのバックライト付き電子機器で1時間か2時間かかりますか就寝前？ それとも、問題を引き起こしているのはあなたの寝室そのものです。 部屋が暑すぎる、騒々しい、または明るすぎるのですか？ これらはすべて睡眠困難の一般的な原因であり、就寝時間の変更や睡眠に優しい寝室で簡単に解決されます。

問題があなたの周りや就寝時の習慣にない場合は、安らかな睡眠を自然な方法で励ますことを検討してください。 最も一般的な方法には、 ヨガやリラクゼーションのための瞑想 、神経を静め、睡眠を誘発するためのハーブティーやアロマテラピーの使用などがあります。

アロマセラピーとは何ですか？

アロマテラピーは、植物由来のさまざまな精油の使用に基づいており、幅広い身体的および感情的な健康上の懸念を治療するために何世紀にもわたって使用されています。 アロマテラピー治療の有効性に関する広範な研究は行われていませんが、多くの小規模な研究では、不安を軽減し、 睡眠の質を改善する効果が実証されています。 あなたは失うものは何もありませんが、Whole Foods Marketまたは同様の健康食品店で簡単に見つかる精油の小さなボトルの費用です。 合成添加物を含まない100％純粋な有機エッセンシャルオイルを探してください。 また、エッセンシャルオイルを組み合わせてより気持ちのよい香りを作り出すことも、効能を高めることもできます。

どのようにアロマセラピーを使用しますか？

アロマテラピーの基本は簡単です。特定の花や植物の吸い込みを楽しんで楽しい香りを楽しむことができます。 ハウツーはそれほど複雑ではありません。以下の方法がすべて効果的です。

• ほとんどのエッセンシャルオイルはあなたの肌に直接塗るには強すぎますが、少量のホホバやスイートアーモンドオイルのような少量のエッセンシャルオイルを混ぜることで希釈できます。 あなたは就寝前に混合物をあなたの寺院、額、または手首に適用することができます。
• あなたの精油でコットンボールを湿らせ、枕の中にコットンボールを入れてください。
• 就寝前に暖かい風呂に入れ、水に数滴のエッセンシャルオイルを加える。 浴槽に入る前に水を渦巻き、油を浴槽全体に分配する。
• 装置にオイルディスペンサーが付いている場合は、寝室の加湿器または蒸気気化器に数滴のエッセンシャルオイルを加えます。 加湿器がない場合は、エッセンシャルオイルディフューザーを購入することを検討してください。
• 寝る前に数分間油をボトルから直接吸います。
• ぬるま湯で数滴のエッセンシャルオイルを混ぜ、水洗いした布を湿らせてから、湿った布を額や首の上に置きます。
• 小さな半分のスプレーボトルに蒸留水と半分の5〜10滴のお好みのエッセンシャルオイルを入れ、寝る前に枕カバーとベッドシートを霧にしてください。

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  ジャスミン

  ジャスミンの甘い、催眠的な香りがあなたのロマンチックな興味を喚起することができますが、あなたの心にパートナーがいなければ、神経を落ち着かせ、心を落ち着かせ、不安と抑うつを和らげると言われています。

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  ベルガモット

  柑橘系の果皮の皮から蒸留したベルガモットオイルは、アールグレー茶に独特の風味と香りを与えるものです。 柑橘系の新鮮な香りは、不安と抑うつの強力な緩和剤でもあり、軽度の痛みを軽減するのに役立ちます。

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  ラベンダー

  不眠症の最も有名なアロマセラピー治療の一つはラベンダーです。 香りが強く長持ちするだけでなく、おそらくラベンダーが最も研究されている睡眠薬であり、安らかな睡眠を促進するという大きな証拠があります。 これは、あなたの肌に未希釈の使用のために十分軽いいくつかの精油の一つです。 就寝時間に耐えない子供たちにとっては、ラベンダーオイルと水のスプレーボトルを混ぜ合わせて、モンスターや悪い夢を追いかけてベッドの中に入れておくのに最適です。

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  スウィートマジョラム

  マジョラムの使用は、キッチンをはるかに超えています。身体をリラックスさせ、気分を落ち着かせ、気持ちの良い眠気と深い眠りに導く、やや森のような香りのオイルです。 また、睡眠を妨げる関節炎や筋肉の痛みを和らげるために、良い摩擦（キャリアオイルと混合した場合）です。

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  カモミール

  カモミールティーは、睡眠を誘導する性質を賞賛して古典的な夜間醸造です。 あなたがお茶を気にしない場合は、カモミールエッセンシャルオイルを使って神経を落ち着かせて、同じ効果を得ることができます。 ローマのカモミールを探してください。 それはドイツの品種よりもリラックスしています。 カモミールは、希釈せずに皮膚に直接使用するのに十分な軽度のエッセンシャルオイルです。

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  バニラ

  バニラはクッキーやアイスクリームの香りだけではありません。この甘くて辛い香りは強い鎮静作用、抗うつ作用、リラックス効果があり、完璧な就寝時の仲間です。 しかし、それはまた、媚薬であると考えられているので、必要に応じてそれを使用してください。 バニラ精油は調理に使用されるバニラ抽出物と同じではありません。

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  イランイラン

  このエキゾチックな花は、状況に応じて、媚薬としても不眠症の緩和にも使用される別のアロマセラピー剤です。 不安や過敏症を和らげ、睡眠に十分な感覚を鎮静させるのに優れています。

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  ヴァレリアン

  ヴァレリアンは悪い気分を和らげ、感覚を落ち着かせ、平穏な眠りをもたらすために何世紀にも使用されてきました。 それは非常に効果的ですが、残念なことに、多くの人々はその香りが不快であると感じています。 あなたがそのグループに入る場合は、ヴァレンタインオイルをラベンダーと混ぜて香りを隠し、効力を高めます。

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  サンダルウッド

  セクシーでエキゾチックで神秘的なサンタラムの樹皮からのオイルは香りや香りだけでなく、不眠症を治し、ストレスを和らげ、気分を高め、リビドーを高めるために何千年も使われてきました。 特に夜間に覚醒することで眠れない人には効果的です。