あなたは一晩中不動のログのように過ごすことはまずありませんが、あなたはおそらく3つの基本的な睡眠のポジションの1つを好むでしょう：あなたの側、背中、または胃の上に横たわっています。 あなたの好きなものは3つありますが、頭、首、後ろを適切な位置に保つ枕が必要です。そうしないと、疲れて痛む目覚めの危険があります 。 それは、右のベッドの枕を選択することになると、考慮するいくつかの要因がありますが、最も重要なの一つは、あなたの典型的な睡眠の位置です。
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サイドスリーパー
ブレンドイメージ/ Jose Luis Pelaez /ゲッティイメージズ それが左側か右側かにかかわらず、これは最も一般的な睡眠の位置です。 膝を少し曲げた状態で寝ていると、背中を中立に保ち、酸逆流の不快感を軽減し、妊娠中の睡眠者にとって最良のポジションです。
最高のサポートのためには、首とマットレスの間の隙間を埋めるのに十分な厚さの枕が必要です。右の枕は、あなたの頭を脊柱と整列させるのに十分な高さです。 しっかりとした枕を探してください。この位置に柔らかい枕があれば、頭が下がり、首や背中にストレスがかかります。 さらに快適になるように、腰と膝の負担を軽減するために、足の間にしっかりとした枕やポジショナーを滑らせてください。 サイドスリーパーのもう一つの選択肢は身体枕です。これらの長めの長い枕は、あなたのサポートをカスタマイズし、あなたの関節のストレスを軽減するのを容易にします。
ベストタイプの枕 ：右のロフトがある限り、ほとんどすべてのタイプの枕がサイドスリーパーに使用できます。 メモリフォームは、しっかりとしたサポートを維持しながら快適に成形できるので、特に優れています。
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胃の眠り
サイモンウィナル/ゲッティイメージズ あなたの胃の上で眠ることは間違いなく居心地が良いですが、それはあなたの背骨にとって最悪のポジションです。 眠っているフェイスダウンでは、首を筋肉、骨、靱帯に緊張させるように、あなたの頭を鋭く回します。 あなたの繊細な顔の肌にも難しいです。もしあなたが頬に感銘を受けた枕のシワで目を覚ましたことがあるなら、あなたはその証拠を見たことがあります。 あなたの胃の上で眠ることはいびきを軽減しますが、それが大きな問題であれば、腹を立てやすい姿勢で救済することができます。
あなたが胃の寝台である場合、枕の最良の選択肢は実際には全く枕ではありません。 マットレスの上に直接頭を寝かせれば、背骨を整列させることができますが、頭が横になっても歪んだ効果が得られます。 枕を使わずに行くことができない場合は、頭とマットレスの間のパッドのような平らで柔らかい枕を選んでください。 あなたは、あなたの胃の下に薄い枕をもうけて寝ると、あなたの背骨をさらに喜ばせるでしょう。 これは、あなたの背中の自然な曲線を保持するのに役立ちますので、あなたは疲れを覚醒させる可能性が低いです。
ベストタイプの枕 ：ソバの船体、ダウンまたは合成ダウンは、快適な睡眠のために十分な詰め物を与えながら、枕のロフトを最小限に調整します。
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バックスリーパー
B2Mプロダクション/ゲッティイメージズ 睡眠時無呼吸やその他のいびきの問題に問題がある場合は、他のポジションよりも多くの人が背中に眠っていますが、これは避けるのが最善です。 仰臥位では、あなたの舌はあなたの喉に向かって戻り、いびきや不幸なベッドパートナーの可能性を高めます。 しかし、いびきが問題でなければ、背中を寝かせて背骨を中立に保ち、顔面の肌を摩擦やしわから守り、酸逆流に悩む人にとっては最高のポジションです。
あなたが後ろの寝台であれば、あなたは首を前方に動かすことなく、首の自然なカーブを越えて頭を上げることなく、マットレスから頭を上げて保持するのに十分な厚さの中堅の枕で最も快適です。 あなたの膝の下に小さな枕やポジショナーも配してください。リフトのわずかな部分は、背中を歪みやミスアライメントから保護します。つまり、痛みのない、目を覚ますことができます。
ベストタイプの枕 ：ダウン、合成充填、ソバの船体またはラテックスはすべて良い選択です。