パートナーのいびきや他の悪いベッドの習慣に対処する方法。
パートナーとベッドを共有することは、身体的、感情的な親密さ、プライベートに話す機会、あなたが愛する人の前で眠りにつく簡単な快適性など、多くのポジティブなものをもたらします。 しかし、あなたのパートナーのいびき、投げたり転がしたり、毛布をかぶったりすることによる睡眠の喪失など、いくつかの欠点もあります。 1つの解決法は別々の部屋で、夫婦のかなりの割合がこのルートを取ることを好むが、数字は難しくない：The Better Sleep Councilの調査によると9％からナショナルの調査では23％睡眠基金
おそらくそれらの結果はそれほど驚くべきではないはずです。カップルの睡眠習慣に関するほとんどの調査は、睡眠単独では睡眠のより良い夜に等しいことを示しています。
それでも、独立した寝室は誰のためでもありません。 あなたのパートナーが目を覚ましている場合、別のベッドに移動することなく、最も一般的な睡眠障害者を減らすための多くの方法があります。
Snore No More
夫婦が別室に退去する最も一般的な理由はいびきです。 重度のいびきは、80デシベル（強烈なトラフィックよりも大きい）を打つことができ、非いびきパートナーの道路怒りに相当するものにつながります。 いくつかの研究では、重度のいびきのパートナーは、毎晩1〜2時間の睡眠を平均で失うと推定されています。これは、20年の結婚で1年またはそれ以上の睡眠を失うことにつながります。
あなたのパートナーが睡眠時無呼吸の徴候を示している場合 - 呼吸の突然の中断によって中断された大声のいびきによって示され、大気や鼻水のために大きな喘鳴が続く - 彼はこの共通の深刻な睡眠障害を排除するために医学的評価が必要です。
しかし、通常のいびきの場合、音を消したり消したりするのに役立ついくつかのトリックがあります。
- snorerは就寝前にアルコールを避けるべきです。 飲酒はいびきを引き起こすことがあります。
- 鼻の詰まりが問題であれば、嗅覚器に鼻の細片または充血除去剤を試してもらいます。
- 柔らかい耳栓は、適度な騒音を遮断するのに非常に効果的です。
- 柔らかいいびきを隠すために白い雑音機を走らせます。
- ポジティブな枕を使用するか、snorerのパジャマの後ろにテニスボールをテーピングするという古い技を使用して、snorerを背中から守ります。 ほとんどの人はこのポジションでもっといびきを感じる。
- あなたの横にいるいびきを隠している間、スリープアプリ、癒しの音楽、またはガイド付きの瞑想で MP3プレイヤーを読み込んでください。 睡眠用に設計されたソフトヘッドフォンは、あなたを快適に保ちます。
- あなたの頭の間に枕を下ろして音を消してください。
夜のフクロウは早い鳥に会う
パートナーは、就寝する時間と起床する時間を決定する際に、しばしば好みやスケジュールが異なります。 異なる睡眠スケジュールが問題になった場合は、以下のヒントを試してみてください。
- 毎晩早い鳥の好きな時間にシートを一緒に叩いて、一緒に時間を過ごして、抱きしめたり、話したり、親密さを楽しんでください。 早い鳥が眠りにつくと、夜のフクロウは静かに起き上がり、睡眠の準備ができるまで家の別の場所に後退することができます。
- あなたのどちらかが睡眠を考えている前に、夜の早い時期にカップルの時間を楽しめます。
- 週末の朝にベッドで一緒にゆっくりと時間を過ごすことに同意します。
- 早い鳥と夜のフクロウの両方が、彼らのパートナーが眠っているときに静かで思いやりが必要です。
- 睡眠マスクとホワイトノイズマシンは、覚醒しているパートナーの隣で寝ようとすると、光と音を遮断するのに役立ちます。
ブランケットホッグ（または温度戦争）
あなたのベッドのパートナーはすべての毛布を掘っているので、目を覚ますことに疲れましたか？ あなたのパートナーが熱を好きになって夜が汗を流すのは病気ですか？ 快適なベッドルームの温度になると、多くのカップルは意見の相違があります。 これらの2つの共通の問題を解決する最も簡単な方法は、それぞれが自分の毛布とシートを持つことです。 確かに、それはベッドを少し複雑にし、それは面白く見えるかもしれませんが、それは睡眠を失うか、議論するのですか？ クイーンベッドまたはキングサイズベッドには、2枚のツインサイズのシートと毛布を両側に1枚ずつ使用してください。 寒い気分になる傾向があるパートナーは、必要に応じて毛布を追加することができ、暖かい寝台は減ることができます。
あなたがベッドをより魅力的にしたい場合は、シングルのキルトまたは掛け布団で分割した寝具を覆います 。
投げと旋転
眠っている間に脚を動かすことの圧倒的な必要性は、不穏な脚の症候群の症状ですが、一部の人々は根底にある病状がなく眠っている間に単純に多く動きます。 残念なことに、トースして回っているパートナーを持つことは、目を覚まして過敏になる可能性があります。 あなたのパートナーの夜間の体操からシミを取得し始めている場合は、振動をミュートする最善の方法の一つは、 メモリフォームマットレスです。 厚くて成形可能なフォームは、ロケット旅行中に宇宙飛行士を保護するように設計されていますが、地球上でも同様に動きを吸収します。 メモリフォームのマットレスが高すぎる場合は、代わりに2または3インチのメモリフォームトッパーをお試しください。 あなたのパートナーが交替するたびに目を覚ますことなく、穏やかな眠りの夜を過ごすでしょう。
ベッドを共有することは、パートナーとの人生を旅する喜びの1つです。 しかし、あなたが過度の睡眠の過度の夜から過敏、疲れ、不満を残している場合、喜びは失われます。 別々のベッドルームが魅力的に聞こえ始めている場合は、まずここに記載されているヒントとの睡眠の不一致を解決してください。 すぐにもう一度穏やかに眠る素晴らしいチャンスがあります。