あなたの睡眠を失う9食品

あなたの時計を見つめて、今すぐ頷いたらどれくらいの睡眠を取るのかを計算しながら、もう一晩は投げ回して回っていましたか？ それがあまりによく知られていると思われる場合は、あなたの深夜の食べ物の選択に責任があるかもしれません。 不眠症は一度に誰かに襲いかかり、睡眠障害には多くの原因がありますが、しばしば見落とされる睡眠不足の原因は、ノードの土地への旅行を妨害する食糧でいっぱいです。 以下は、良い夜の眠りからあなたを欺くための可能性のある食べ物の9つと、より良い選択肢がいくつかのshuteyeを記録するのに役立ちます。

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  ベーコン

  うーん、ベーコン。 この香ばしくて多肉な、新鮮な味のストリップの追加によって改善されないものは何ですか？ まあ、あなたの睡眠、まずは。 老いたチーズのように、ベーコンや他の癒し肉（ソーセージ、ボローニャ、パスタミー、コーンビーフ、ハムを含む）には、多量のチラミンが含まれています。

  より良い選択 ：就寝前に辛い、塩辛いスナックをしたい場合は、いくつかのポップコーンをポップアップ - しかし、余分な塩とバターを残す。

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  老いたチーズ

  そのチェダーのチェダーはいい食味を出しましたが、今あなたは羊を数えながら寝ています。 理由？ チェダー、スイス、パルメザン、ブリー、ゴーダなどの高齢チーズには、チラミンと呼ばれるアミノ酸が含まれています。 チラミンは、神経伝達物質であるノルエピネフリンの産生を刺激します。これは、戦闘または飛行の反応の一部であり、あなたが気づいて目を覚ますことを意味します。

  より良い選択 ：ベッドの前にチーズの小さなサービングは素晴らしいスナックですが、老いたチーズではなく、新鮮な品種にこだわります。 コテージチーズ、リコッタ、そして熟成していないモッツァレラでうまくいくでしょう。

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  トマト

  人口の少なくとも20％が胃逆流に苦しんでいる場合は、就寝前にトマトやその他の酸性食品を避けると眠りがよくなります。 これらの風味豊かで健康的な果物は、サラダ、スープ、調理された皿にたくさんの熱意を与えますが、寝る前に食べるとさらに胸焼けを起こす傾向があります。

  より良い選択 ：眠る前にリンゴで軽食をとる。 あなたは目を覚まし続けるために、おいしい味、健康的なビタミン、そして不愉快な感覚を得るでしょう。

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  ダークチョコレート

  ダークチョコレートには健康上のメリットがあります。心臓に恩恵をもたらし、インスリン機能を改善し、脳への血流を増加させる抗酸化物質が詰まっています。 残念なことに、ダークチョコレートにはカフェインも含まれています。純粋なカカオの割合が高いほど、カフェイン含量は高くなります。 ダークチョコレートのカフェイン含量がコーヒーのカフェイン含量よりも低いのは事実ですが、多くの人々にとって重要なのはまだ十分です。非常に濃いチョコレートの3.5オンスバーには80mgまでのカフェインがあります。 あなたが敏感であれば、目を覚ますのに十分かもしれません。

  より良い選択 ：ドライフルーツ、特にサクランボまたはバナナの少数を召し上がれます。どちらにもリラックスと睡眠を助けるミネラルが含まれています。

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  アルコール

  ナイトキャップは忙しい一日を終わらせる良い方法のように思えるかもしれません。実際、アルコールはあなたが眠るのを助けますが、その利点はそこで終わります。 吸入後に眠ったら、修復睡眠の減少、より​​頻繁な夜間覚醒に直面します。どちらも午前中に疲れてしまいます。 あなたがロマンスの前奏曲として一杯のワインを楽しんでいるのでなければ、就寝時の酒を飲みなさい。

  より良い選択 ：ベッドの前にハーブティーを飲みなさい（それがカフェインでないことを確かめてください）、あなたはまもなくドリームランドを訪れるでしょう。 カモミール、バレリアン、パッションフラワーは、スーパーマーケットの味わい深い選択のほんの一部です。

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  辛い食べ物

  たくさんの赤いペッパーキックのスパイシーな食品には、いくつかの健康上の利点があります。あなたの代謝を高め、体温を上昇させ、血流を刺激します。 これらは日中は良いことですが、夜間にはそれほど望ましいことではありません。そして、チリのボウルの後に胸焼けの可能性を追加すると、代わりに天井を見つめる可能性がさらに高まりますあなたのまぶたの背中の。

  より良い選択 ：ベッドの前にスパイスのスナックの代わりにヨーグルトの小さなボールまたはナッツの少数をお楽しみください。 あなたは朝になってうれしいでしょう。

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  揚げ物

  フライドチキンや他の揚げ物は、確かにおいしいです - とても脂っこいので、とてもカリカリです。 彼らはまた、あなたの正常な睡眠サイクルを妨げ、潜在的に胸焼けの原因となるが、夜間にあなたの消化器系の下にうんざりする脂肪を積んでいます。 その揚げたチキンを楽しんでください - しかし、あなたの就寝用のおやつとしてではなく 、昼食時や早期の夕食時にそれをお楽しみください。

  より良い選択肢 ：硬い煮付けの卵、全粒小麦のトーストまたは新鮮なチーズのスライスの代わりにニブル。

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  ブロッコリ

  ブロッコリー、カリフラワー、ニンジンはすべてあなたの食生活に超健康増進ですが、夜の早い段階では就寝前に少なくとも数時間楽しめます。 あなたが健康に良い繊維をたくさん必要としている間、粗飼料でいっぱいの消化器系は、ガス状の肥大した睡眠、そして多くの夜間の目覚めにつながります。

  より良い選択 ：バナナがあります。 あなたは甘い香りとカリウム、マグネシウム、トリプトファンを摂取します。そのすべてがあなたの眠りを良くするのに役立ちます。

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  ステーキ

  良いステーキは、王のための食事に適していますが、それはあなたが就寝時間に近づきすぎて食べれば、あなたに憧れている可能性が高い食事です。 就寝3時間以内にステーキや他の赤い肉のような高タンパク、高脂肪の食品を食べると、消化器系が完全に引き裂かれ、胃、腸、肝臓、膵臓には他の人と同様に休止時間が必要です。 結果？ 安らかな眠り。

  より良い選択肢 ：牛肉の代わりに、未処理の七面鳥の乳房または白い鶏肉のスライスに手を伸ばします。 あまりにも多くの脂肪がなくてもトリプトファンの助けを得るだけの十分なタンパク質を得るでしょう。

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