あなたはその気持ちを知っている。 それは恐ろしい午後の不況です - あなたの快適なベッドの思考はあなたの頭を満たしますが、疲労を苦労したり、コーヒーを飲んだり、オフィスの自動販売機を訪れて急いで砂糖を急いでください。 しかし、砂糖やカフェインを使って自分自身を守るのではなく、最適ではない仕事をしながら霧を徹底的に取り除くのではなく、あなたの体に促して少し昼寝したらどうしますか？
あなたが就学前の学校にいないという理由だけで、午後のスヌーズの簡単な喜びをあきらめなければならないわけではありません。 しかし、ほとんどのメリットを享受したい場合は、右に軽く叩く必要があります。
あなたはどこで昼寝するべきですか？
確かに、あなたはソファの上で40のウィンクをキャッチすることができます、またはあなたのリクライニングのキャットナップをすることができますが、それはナパメですが、自宅にいる場合は、睡眠のための最高の場所はあなたのベッドにあります 。 ソファは快適ですが、横になっていると、背骨や腰に十分なサポートを提供していない可能性があります。
しかし、仕事をしているときにストライキを軽くする衝動があるときはどうですか？ 一部の進歩的な企業では、実際に昼寝室を利用することができますが、職場がそれほど広範でない場合は、他の手配をしなければなりません。
まず第一に、あなたの定期的な休憩時間の外には昼寝をしないでください。そうしないと、目を覚ますことができます。 第二に、あなたのキュービクルの床に腰掛けたり、ランチルームのテーブルを横切って伸びたり、机の上でうずうずしながら大きな音を立てることは、キャリアの良い動きではありません。
代わりに、少しプライバシーを探してください。 あなたがドアを備えたオフィスにいれば、あなたの休憩中にそれを止めるのと同じくらい簡単です。 そうでない場合は、
- 昼食室やトイレのような休憩所のベンチ
- 未使用の会議室
- 居心地の良い座席がある近くのコーヒーショップや書店
- あなたの車
最も重要なのは、午後に眠らないようにアラームを設定することです。
どのくらいあなたは昼寝するべきですか？
パワーナップ ：昼寝になると、ほとんどの時間が短くなります。 エネルギーレベルへの迅速な上昇のための理想的な昼寝セッションは10〜20分です。 これは、夢が起こるレム睡眠の深いレベルに漂うことなく、睡眠の初期段階に入るための十分な時間です。 あなたは気分を爽やかにさせ、目覚めさせてくれるでしょう。
午後のシエスタ ：あなたが非常に疲れていて、十分な時間があるなら、60分のシエスタを目指してください。 あなたはいくつかのZを捕まえるだけでなく、睡眠研究者は一時間の昼寝が事実と人物の記憶を改善するのに役立つことを発見しました。 これは、あなたが深いレベルの睡眠に移行するのに十分な時間ですが、自然に軽いレベルに戻るための十分な時間ではないため、目を覚ましてから少し時間がかかります。
回復昼寝 ： 重度の睡眠に追いつく必要がある場合は、90分間の昼寝をしてください。 REM夢の睡眠を含め、睡眠サイクル全体を通過するのに十分な時間があります。 あなたは自然な睡眠サイクルの終わりに目を覚ますので、あまりにも気分が悪くなったり、睡眠の慣性がないようにしてください。
しないでください：30分の昼寝を避けてください。昼寝は、目を覚ました後に長期間眠気をひそめてしまう可能性があります。
Napに最適な時間は何ですか？
簡単な答えは「疲れているとき」ですが、午後は一般的に午後1時から午後3時の間の方がいいでしょう。それ以前は、体の日常生活で生まれた自然な「昼寝の窓」が欠けていますリズムは、後で、あなたはその夜寝ることに問題がある可能性が高いです。
その他のナッピングのヒントは何ですか？
- 10〜20分前にカフェイン飲料を飲む前に飲んでください。 あなたが居眠りしている間、カフェインが蹴られ、あなたは目を覚まして目を覚ますでしょう。
- あなたが夜に最高の睡眠のために暗い部屋を必要とするのと同様に、あなたの昼寝の質は、暗い休憩スポットによって改善されます。 しかし、その日はそのような場所を見つけることは難しいので、光を遮断するために睡眠マスクを着けてください。
- ノイズが問題になる場合は、ホワイトノイズマシンを実行するか、耳栓でスリップしてブロックしてください。
- 毛布を積み重ねてはいけません - それは目を覚ますのが一層難しくなります。
- 可能であれば、昼寝してください。 座って寝る必要がある場合は、犬の骨の枕やU字型の旅行用枕を使用して首や頭を快適に支えてください。
- 羊の数を数えるか、マントラを繰り返すか、睡眠に入るのに役立つ他のテクニックを使って、あなたの心を静かにしましょう。
- あなたがいつも起き上がっているような気分になったり、昼間に寝ることができず、後で気分が悪くなったり、午後の昼寝をした後に夜に寝るのが難しい場合は、昼寝をスキップしてください。
- あなたが大事なプロジェクトで働いている、おそらく旅行している、あるいは仕事をしていることを知っているならば、後で睡眠に追いつくのではなく、前日の昼寝を余儀なくされるのがベストな戦略です。 このような状況では、少なくとも2時間のダウンタイムを目指してください。
昼寝の利点は、ストレスの低下、記憶と集中の改善、創造性の向上など、多くの利点があります。 しかし、昼寝についての最善のことは - 猫や幼児に尋ねる - それは単なる平易な感じです。