ガーデンヘルス＆フィットネス
終わりに何時間もガーデニングをした後、私たちは良い一日の仕事をしたような気がします。 しかし、園芸は本当に良い運動と考えられていますか？ ほとんどの場合、はい。 バージニア大学によると、ガーデニングは、歩行や自転車のような激しい運動の中等度から中等度までの練習をしています。 それはあなたがやっている園芸の仕事とどれくらいの期間に依存します。 他の運動様式と同じように、あなたは30分以上有効でなければならない。
どのようなガーデニングは良い運動になりますか？
庭で楽しんでいる間、あなたはまた、すべての主要な筋肉グループを働いています：足、尻、腕、肩、首、背中と腹部。 これらの筋肉を使用するガーデニングの仕事は力をつくり、カロリーを燃やします。
関与する運動のほかに、ガーデニングには運動やカロリー燃焼の良い形態になる他のプラスがあります。 雑草には、雑草や背の高い枝に達する、熊を植えたり、熊を伸ばしたりするなど、さまざまなストレッチがあります。 マルチ袋を持ち上げ、手押し車を踏み込んで、シャベルすることは、体重を持ち上げるのと同様の抵抗トレーニングを提供し、より健康な骨や関節につながります。 しかし、このすべてをやっている間は、エアロビクスやジョギングとは異なり、身体に震えやストレスが最小限に抑えられています。
ガーデニングによる体重減少
体重を減らすには、消費するよりも多くのカロリーを燃焼させる必要があります。したがって、ガーデニングを失う体重の量は、あなたのサイズや実行しているタスクなどのいくつかの要因によって決まります。
下のアイオワ州立大学のいくつかの一般的な例は、より激しい園芸作業の中にカロリーを本当に燃やすことができるかを示しています。
- 掘削穴 - 男性：197カロリー、女性：150カロリー
- 植え付け - 男性：177カロリー、女性：135カロリー
- 雑草 - 男性：157カロリー、女性：156カロリー
国立衛生研究所は、30分で5マイル、同時に2マイル歩くことに加えて、肥満と戦うための適度な運動のための推奨活動で園芸を30〜45分間列挙している。
ガーデニングのより多くの健康上の利点
研究は、毎日30分のガーデニングが役立つことを示しています：
- 柔軟性を高める
- 関節を強化する
- 血圧とコレステロール値を下げる
- 糖尿病のリスクを下げる
- ゆっくりとした骨粗鬆症
ガーデニングから最も運動を得る
ガーデニングの効果を実際に受けるには、週に数日、少なくとも30分間の運動が必要です。 しかし、研究者たちは今、30分を短時間のアクティブ期間に分割することができると言っています。 各アクティビティが少なくとも8分持続し、1日30分まで合計すると適度な強度のものであれば、30分ガーデニングした場合と同じ報酬を得ることができます。 だから、朝の涼しいところでちょっとした除草をし、夕方に庭に戻って枝打ちして整えることができます。
あなたが努力に慣れていない場合、ゆっくりと始める。 足を使って適切に持ち上げます。 あなたの仕事とあなたの動きを変化させ、主要な筋肉群を利用して、最も利益を得る。 痛みや痛みは必ずしも良い運動の兆候ではありません。 あなたの筋肉は疲れているかもしれませんが、しばらく働いていない筋肉を使用していないか、間違って使用している場合を除き、傷つけてはいけません。
ガーデニングは、通常、毎日の散歩や泳ぎを忘れるには十分な運動ではありませんが、コンポストを回した後に感じる疲れた筋肉を知ることは、あなたの体と健康のためにしっかりとしたものです。 あなたが激しい運動に慣れていない場合は、運動の他の形態と同様に、まず医師に確認してください。 あなたが園芸の前後に少し伸びを取り入れ、極端な熱で物事をゆっくりと取ることを確認してください。 私たちは喜びのために庭をやっています。 形を取り、体重を減らすことは、ケーキのアイシングだけです。
ソース：
- 運動のためのガーデニング、アイオワ州立大学拡張
- ガーデニングは本当に良い運動です、Virginia Tech Virginia Cooperative Extension（オンラインではありません）