おやすみのための5つのヒント
ベッドルームは、オフィス、図書館、ランドリールームなどの多機能ルームとして機能しますが、結局は寝るための聖域です。 この部屋は、家庭内で最も豪華で個人的な空間でなければなりません。ゆったりとしたオアシスで、リラックスして快適に過ごせます。 ここでは、あなたの寝室をどのようにデザインして、より良い睡眠を得るためのヒントを紹介します。これは、 色のオプション 、 スタイル 、 家具とともに考慮する必要があります 。
1.良いマットレスは良い夜の休息の鍵です。
良い夜の休息は新しいマットレスを得るほど簡単かもしれません。 あなたのマットレスがあまりにも塊状、硬質、または柔らかい場合、それはあなたに快適にしようと一晩中あなたを維持します。 マットレスには、枕、泡、インナースプリング、調節可能なウォーターベッド、エアベッドなど、さまざまな種類があります。 各タイプには快適さとより良い睡眠を保証するメーカーがいます。
あなたがマットレスのために買い物をするときは、以下の簡単なステップに従ってください：
- これは非常に重要で高価な購入であるため、広範囲に研究します。
- マットレスを覚えたら、マットレスを試してみてください。 マットレスに30日または60日の保証がある場合や、お金を返す場合は、それを活用してください。 また、自宅のように横になって店内のマットレスを試してみることを恐れないでください。
- あなたが寝ることができない理由があるかもしれないので、あなたが必要とするサイズ（キング、クイーン、フル）を見つけ出してください。 特にあなたがベッドを共有している場合、小さなマットレスが問題になるかもしれません。
新しいマットレスが必要かどうかを判断するには、The Better Sleep Councilのこれらの簡単なガイドラインを参考にして決定してください。
2.健全な睡眠に必要な最も重要な条件の1つは、暗闇です。
ミネアポリスのミネソタ大学医療センターで臨床睡眠医学と神経学の訓練を受けているBrandon Peters博士によると、私たちの心身の自然な概日リズムは、暗い光サイクルに向かって傾いていると説明しています。
したがって、あなたの寝室の光量はあなたの睡眠に影響します。
私たちの現代のライフスタイルは、私たちの体が眠るために必要な暗くて静かな環境から私たちを崩壊させる可能性があります。 これらの最新のデバイスは、デジタル時計、テレビ、電話、コンピュータで、あなたの寝室を明るくし、REM（Rapid Eye Movement）睡眠を中断することができます。 あなたの寝室で使用できる解決策のいくつかは、テレビやコンピュータを隠すための鎧や、ヴィンテージの目を閉じた目覚まし時計と明るいデジタル目覚まし時計です。 あなたの寝室から電話を取り外します。 あなたの寝室に電話があることが重要な場合は、サイドテーブルの引き出しに隠すようにしてください。
3.気温があなたの睡眠に影響することがあります。
部屋が冷たすぎたり暖かい場合は、Loma Linda Universityの睡眠医学研究科のRalph Downey III博士によると、夜間の睡眠にも影響する可能性があります。 これがあなたの問題だと思ったらテストできる簡単な解決策は、サーモスタットを変更することです。 あなたの寝室に取り付けることができる他のオプションは、天井のファン、ポータブルヒーター、またはヘビーブラインドと窓のトリートメントです 。これは部屋を暗く保ち、天候があなたの寝室に入るのを防ぎます。
4.落ち着いた色と落ち着いた音は、良い夜の眠りになります。
明るく鮮やかな色は楽しいかもしれませんが、寝室で使用しないこと、特に睡眠に問題がある場合には、それを使用しないことをお勧めします。 代わりに、静かで穏やかな青と緑とパステルのような静かで落ち着いた色を使用してください。 あなたの寝室に 明るい色 を取り入れたい場合は、 枕やアートワークのアクセントとして使用してください。
色のほかに、落ち着いた音は、ふざける川、柔らかい風の鳴き声、またはクリケットの鳴き声など、睡眠を促進することもできます。 CDプレーヤーや他の電子機器を隠して部屋にこれらの音を組み込むことができます。 あなたが本当のことを好むなら、あなたの寝室に小さな噴水を置き、窓の外に風のチャイムを吊るしてください。
5.あまりにも混乱が不安や睡眠不足の原因となることがあります。
あなたの寝室に混乱が多すぎると、睡眠不足の原因となることがあります。
あまりにも多くの混乱が不安や不安を引き起こす可能性があるので、これは風水のいいえ、良いアドバイスです。 あなたの寝室を守って、夜中に起きたときや、寝る前に掃除をしたりするときに、物事を踏み外す心配がないようにしてください。 あなたの寝室やクローゼットには、魅力的でお手頃なクラッタに取り組むいくつかの ストレージオプション が あり ます。
これらのデザインヒントの1つまたは複数は、睡眠の聖域を維持し、あなたの寝室で休息するのに役立ちます。 あなたの寝室をデザインする次のステップは、あなたのスタイル 、 配色 、 家具を決定することです。